怎样睡觉才健康。人最佳的睡眠时间是：小孩10个小时，成年人7个小时。 如果以每天睡眠8小时计算，人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。而健康睡眠需要我们自己去探索，如何提高自己的睡眠质量，更要我们每一个去感悟生活的点点滴滴，亲身去感受真正的睡眠生活。当然，睡眠的好坏，与人的心理和身体健康息息相关。下面，向大家介绍健康睡眠的十大要素和九项注意。

    十大要素

    少思：睡前不想忧郁事，先睡心后睡眼。

    平心: 睡前控制情绪, 不要恼怒发火, 心平睡自安。

    忌食：睡前不吃东西, 太饱影响入睡。

    节语：睡前不要讲话太多, 掌握食不言, 寝不语。

    关灯：不要开灯睡觉, 开灯睡可使心神不安, 并有损眼睛健康。

    闭嘴：不要用嘴呼吸, 张嘴呼吸不卫生, 口、咽、喉和肺脏受冷空气刺激, 易发生呼吸道感染。

    通风：睡前开窗通风, 保持卧室空气清新。

    常温：睡眠时要调节好冷气或暖气的温度。

    露头：不要蒙头睡, 被窝里空气不洁净, 有损健康, 影响呼吸。

    饮水：睡前喝杯白开水、蜂蜜水或牛奶, 稀释血液, 帮助入睡。

    九项注意

    睡眠环境：卧室整洁，空气流通，不燥不湿，光线柔和，温度18至20摄氏度；床铺软硬适度，被褥干净柔软，枕头高低适当。

    睡前散步：时间控制在30至60分钟。

    睡前洗脚：温热水洗脚，有利于消除疲劳，有利于脑细胞由兴奋转为抑制。

    睡前饮水：使血液适当稀释，以防睡眠时血液流动缓慢导致血栓形成。

    睡前喝奶：可以镇静安神，补充钙质，防止骨质疏松。

    睡前刷牙：可以保护牙齿，提高睡眠质量。

    睡前洗脸：防止化妆品和污垢刺激皮肤。

    睡前侧卧：可以消除疲劳，有利于肠胃消化和排空。

    不蒙头睡：把头蒙在被窝里睡觉，影响呼吸，不利健康。

    （花园田氏医院供稿）