长时间玩手机、玩电脑、伏案工作等不良工作生活习惯，导致越来越多的人患上了颈椎病，并且越来越年轻化。大部分人认为颈椎病只要不痛，都不是什么大问题。其实，颈椎病看着不起眼，对我们生命健康的威胁可是非常大！

    低头玩手机，颈部承受多大压力？

    花园田氏医院北6病区主任杨俊涛指出，颈椎是脊椎中活动最多的部位，也是中枢神经和外周神经相连通的交通枢纽。正常的颈椎有个向后的生理弯曲，平时周围的肌肉处于一个相对平衡的放松状态。当我们玩手机时，头部前倾，颈后方肌肉就处于紧张状态。如果颈部肌肉长期承受这样的力量，椎体、椎间小关节和韧带组织就会增生肥大，如果得不到休息，就会使肌肉持续收缩，出现颈肩部酸、胀、痛等不适；随着时间的推移，这些症状会逐渐加重，最终导致颈部肌肉及周围的韧带出现痉挛、僵硬等，颈椎正常的生理前凸也会慢慢消失、变直，甚至“反弓”，此时会觉得脖子僵硬，难以弯曲，甚至稍一活动就会引起强烈不适。

    如何预防颈椎病的发生？

    1.保持良好的坐姿。正确的坐姿，应该使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。长时间工作后应不时的站起来活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到放松。

    2.低头族，抬起你的头。低头时间不超过1小时，最好低头半小时就起身做全身性活动。

    3.注意颈肩部的保暖。

    4.做做颈椎养生操。

    准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。

    左顾右盼：头向左再向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，15次。

    前后点头：头先向前再向后，前俯后仰时颈项尽量拉长，15次。

    旋肩舒颈：双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转30次，再由前向后旋转30次。

    头手相抗：双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，相互抵抗10次。

    双手托天：双手上举过头，掌心向上，仰视手臂5秒钟。

    （花园田氏医院供稿）